首页 减肥文章正文

减肥训练营排名前十

减肥 2021-01-07 14:50:14 36609 减肥训练营

版权归原作者所有,站长微信 ergr2001

  对于减肥者来说,想要快速瘦下来,除了控制热量的摄入、保证营养的供应、坚持运动之外,合理的分配时间,也非常重要,如果你还不知道怎么去减肥,这份“24小时减脂时间表”,你只要照着时间表安排自己的一天生活,就一定能减肥。

减肥训练营

  1、6:30喝第一杯水,身体在睡眠状态下,水分也会不断流失,身体水分不足,不仅会导致食欲旺盛,还会使得新陈代谢降低,这时候,及时喝上一杯温开水,不仅能促进肠道蠕动,还能湿润肠道、软化大便,有效防止便秘的出现。

  2、6:30-7:30到楼下慢走,起床后半小时内运动有利于身体的复苏,为一天的脂肪燃烧做准备,但是,大家一定要记得不要做太剧烈的运动,在小区里走几圈已经足够了,如果有条件,也可以在跑步机上走一会儿,都是不错的选择。

  3、7:30-8:00营养早餐,一顿营养的早餐是唤醒新陈代谢的关键,千万不要因为一大早需要赶时间就忽略它,想要吃一顿好的早餐,其实并不复杂,也不需要消耗太多的时间和精力,一个苹果、一杯纯牛奶、一个煮鸡蛋、一小碗燕麦片,就可以满足早餐所需的碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质。

减肥

  4、9:00喝杯热茶,上班前,先喝上一杯热茶,不仅可以提神醒脑,提高工作效率,还可以加快新陈代谢、缓解暂时的饥饿、防止中午暴饮暴食,但是,切记,热茶中不能放糖。

  5、11:00加餐补钙,研究发现:钙能帮助控制体重,抑制脂肪堆积,在热量摄入不变的情况下,增加钙的摄入量,可以显著降低体脂率,避免发生肥胖,《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入800-1000毫克的钙,补钙最好的食物就是奶制品,这时候,喝上一杯纯牛奶,或者一杯纯酸奶,更有利于保持钙元素的摄入,同时抑制食欲,减少午餐暴饮暴食的可能。

  6、12:00-13:00吃午餐,一般来说,午餐要占一天饮食总量的40%,对于减肥人群,男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性为520-600大卡,一顿营养健康又减脂的午餐,一定要包含主食、蛋白质(肉蛋奶、豆腐)和蔬菜,最好再选择一些富含镁元素的食物,如豆类、菠菜等,有助燃脂。

  7、15:00喝杯咖啡,稍微动动,经过一段时间的工作,这时候,很多人会出现昏昏欲睡的情况,新陈代谢也开始降低,建议大家,在座位上伸伸腿、来回走动,在不知不觉中完成运动任务,更有益减肥,如果有条件的话,也建议大家喝杯黑咖啡,不仅能提神醒脑,还能帮助恢复新陈代谢。

  8、16:30-17:00吃点加餐零食,和上午10:30-11:00一样,这段时间,很多人也会觉得饿,所以,推荐大家吃一点加餐的零食,比如水果、坚果等,既能抑制食欲,又能防止晚餐过量导致暴饮暴食。

  9、18:00吃晚饭,减肥中,对于晚餐有3个要求:1、少吃点;2、清淡点;3、拒绝辛辣,在食材的安排上,可以参考粗粮+优质蛋白质+蔬菜的组合进行配置,并且尽可能在睡前3小时内解决,不要吃得太早,也不要吃的太晚。

  10、18:30-19:00有氧运动,晚饭后半小时是有氧运动和力量训练的最佳时间,可以达到比其他时间段更好的效果,同时有助于强壮肌肉和减少脂肪。

减肥训练营

  11、20:00-21:00洗个盐水澡,在水中加入适量的浴盐,洗热水澡,尤其是冬天,每周一两次可以加快减肥过程。

  12、22:30,准备睡觉,21点以后最好远离发射蓝光的设备,比如电视、电脑、手机等,这些设备很容易影响睡眠质量,每天按时早睡,不仅有利于促进皮肤的新陈代谢,也是维持体型的重要标准,什么时间做什么事情,你是不是已经有了一个清晰的认识?每天跟着时间表走,肥胖想“追”上你,都追不上。

标签: 减肥 训练营 排名 前十

人民井茶 地图 闽ICP备18003373号-9 站长微信 ergr2001